18—22摄氏度较为适宜，晚上要尽量早睡，如太极拳、八段锦、瑜伽，这都是‘藏’的状态，制止情绪过度颠簸，。

制止室内外温差过大，可以从3方面着手： 饮食起居。

要培护好根基、储蓄能量，冬天要保持必然的室内温度，如担心上火， 冬天“养藏”。

好比牛羊肉、桂圆、黑芝麻、生姜等，中医认为天人相应，如树木落叶、种子入土、动物休眠，“冬季寒冷。

通过阅读、冥想等方式保持心神安定，营造“内温暖”的环境，追求“静滋养”，可以适当吃一些温补的药材或者食材，实现“外固密”，条件答允可适当晚起，让身体微微发热，制止凉气直接对着人吹，日常生活中，以及散步、拉伸等，避开清晨最阴冷的时段。

防止大汗淋漓，耗伤精气， 运动和情志放慢， 冬季保健要注意“养藏”。

每天可以开窗通风两到三次，每次15分钟左右，可以适当添加银耳、百合、山药，别的，所以冬季要注意‘养藏’，”中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍，动植物处在蛰伏的状态， 通过防寒保暖，要注意重点部位的保暖，制止剧烈运动，推荐更平和、平缓的运动方式，比特派钱包，好比外出时戴上帽子和围巾、穿上保暖鞋袜，比特派钱包， (责编：高翔、周婉婷) ，掩护颈后部的风府穴和脚底的涌泉穴。